نحوه چیدن تخته نرد
موضوع اصلی که در آموزش تخته نرد باید به آن بپردازیم نحوه چیدن تخته نرد می باشد. برای شروع این بازی هر بازیکن باید یک تاس پرتاب کند و هر یک از این دو نفر که عدد بیشتری همراه با تاس خود بیاورد می تواند بازی را آغاز کند. اگر هم هر دوی افراد تاس مساوی بیاورند باید دوباره تاس را پرتاب کنند.
سپس بدین صورت بازی تخته نرد شروع می شود و باید به سراغ نحوه چیدن تخته نرد برویم. برای نحوه چیدن تخته نرد ابتدا باید به عدد روی تاس نگاه کنید چون عدد روی تاس نشان می دهد که مهره ها در چه تعداد خانه باید حرکت داده شوند. در اخر هم مهره ها به صورت رو به جلو و همراه با یک سری قانون حرکت داده می شود که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
نگاهی به تاریخچه کراس فیت
رشته ورزشی کراس فیت در سال ها دو هزار روی کار آمد اما تاریخچه کراس فیت به سال های قبل تر یعنی وفتی فردی به نام گلسمن ژیمیناستیک کار بود بر می گردد. این فرد همواره در ورزش کردن به دنبال این بود که روز به روز قوی تر شود از این رو در کنار ورزش خود به سراغ کار کردن با دمبل ها و وزنه ها هم رفت. از این رو اینگونه بود که رشته ورزشی کراس فیت به وجود آمد و ای فرد و سایر افراد به غیر از ژیمناستیک کراس فیت هم کار می کردند.
در تاریخچه کراس فیت باید گفت اولین شعبه کلاس کراس فیت در نورت سیاتل بود. از این رو تا سال ۲۰۰۵، ۱۳ شعبه دیگر نیز تاسیس شد و در سال ۲۰۱۲ نزدیک به ۱۰ سال پس از شروع به کار کراس فیت ۳۴۰۰ شعبه در سرتاسر جهان مشغول به کار شدند. از این رو افراد علاقه مند به این رشته ورزشی که خواهان دست یابی به آمادگی جسمانی بودند روز به روز در کلاس های آن بیشتر شدند.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه
دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
• نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
آموزش دوومیدانی برای قوانین دوی سرعت
دوی سرعت یکی از انواع دو در این رشته ورزشی می باشد که ما می خواهیم در ادامه به آموزش دوومیدانی برای این رشته ورزشی بپردازیم تا با دانستن این موارد در آموزش دوومیدانی از یک فرد مبتدی به یک فرد حرفه ای در این ورزش تبدیل شوید. آموزش دوومیدانی برای قوانین و … در دوی سرعت عبارت است از :
• تمامی شرکت کننده ها در دوی سرعت باد در گذرگاه های تعیین شده حرکت کنند و سمت مسیر دیگری نروند.
• هر فرد باید دو شماره بر روی سینه و پشت خود نصب کند که قابل مشاهده باشد.
• استارتر در این نوع از دوومیدانی باید در محلی باشد که فاصله اش با فرد مسابقه دهنده مساوی باشد.
• اگر یک فرد قبل از اینکه تپانچه زده شود حرکت کند خطا به حساب می آید و خلاف قوانین این رشته ورزشی است.
• اگر هر فردی دو بار مرتکب خطا در این رشته ورزشی شود برای بار سوم از بازی حذف خواهد شد.
• در مسابقات این رشته ورزشی نفر اول و نفر دوم هر گروه باید برای دور بعد همان جا انتخاب شوند.
• انتخاب دونده ها برای مسابقات باید با فاصله زمانی ۴۵ دقیقه باشد.
• در صورت تساوی امتیاز ها بین دو نفر هر دو فرد به دوره های بالاتر راه پیدا خواهند کرد.
• اگر فردی اعتراضی مربوط به اجرای مسابقه داشته باشد باید سریعا آن را به هیات داوران اطلاع دهد.
کراس فیت چیست؟
یکی از بهترین و پرطرفدار ترین رشته های ورزشی دنیا کراس فیت می باشد که امروزه افراد زیادی به دنبال آموزش کراس فیت در فیلم ورزش کراس فیت و سایت های اینترنتی هستند. برای اینکه به سراغ آموزش کراس فیت در این مطلب برویم می خواهیم به شما بگوییم کراس فیت چیست. کراس فیت ترکیبی از تمرین های قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، انفجاری، پلیومتریک، سرعتی و وزنه برداری می باشد که با استفاده از وزن بدن خود فرد می باشد. از این رو می توان گفت با فعالیت در این رشته ورزشی توانایی هایی مانند قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب اندام تان افزایش می یابد.
برای انجام تمرین های کراس فیت باید سه الی پنج جلسه در طول هفته برای آن بین پنچ الی پانزده دقیقه وقت بگذارید. نکته جالب در این رشته ورزشی اجرای تمرین های آن به صورت دوره ای می باشد یعنی شما باید یک حرکت انفجاری انجام دهید و یک وقفه کوتاه دوباره بیندازید و تمرین هایتان را از سر بگیرید. مهم ترین حرکات این رشته ورزشی تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات می باشد.