اندازه توپ هندبال
توپ هندبال نیز مانند مدت زمان بازی هندبال براساس گروه های سنی مختلف است. بنابراین هر فردی پس از دانستن هندبال چیست باید بداند سایز استاندارد توپ مطابق با سن اش چه می باشد. به همین دلیل ما در ادامه به بررسی اندازه توپ هندبال بر اساس گروه های سنی پرداخته ایم تا اطلاعات افراد در خصوص اینکه هندبال چیست کامل تر شود.
آموزش دریبل هندبال با رعایت نکات مهم
در آموزش دریبل هندبال باید یک سری نکات را بدانید تا با رعایت و پیروی از آن ها بتوانید به خوبی در زمین دریبل بزنید. در آموزش دریبل هندبال ابتدا باید انگشت های دستی که با آن می خواهید دریبل بزنید کمی باز باشد. سپس در آموزش دریبل هندبال باید توپ را در جا یا در حال حرکت به جلو با یک دست به زمین فشار دهید.
البته باید در آموزش هندبال بدانید که حرکت دستتان باید از طرف بالا به پایین باشد همچنین هدایتَ توپ هم از ارتفاع کم انجام شود. در حین انجام دریبل دست شما نیز باید روی توپ قرار داشته باشد بدون آنکه آن را نگه دارید و حرکت دست نیز باید حالت ارتجاعی از آرنج و مچ داشته باشد چون تنها از این طریق است که به خوبی می توانید دریبل بزنید.
حرکت کوهنورد معکوس در آموزش تی آر ایکس
یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری کوهنوردی معکوس می باشد که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به صورت مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس را بیان کرده کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید.
• کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های تی ار ایکس بگذارید.
• بدن را از زمین جدا و سعی کنید بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
• پای چپ را به داخل سینه بیاورید سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
ابعاد و اندازه رینگ بوکس
یکی از اصلی ترین مواردی که حین دانستن بوکس چیست باید اطلاعات مفیدی در خصوص آن داشته باشید ابعاد و اندازه رینگ بوکس می باشد. به همین دلیل ما در ادامه مطالبی در خصوص ابعاد، اندازه و ویژگی های رینگ بوکس مطرح کرده ایم تا اطلاعاتتان در خصوص این ورزش کامل باشد.
• اندازه رینگ بوکس حداقل ۴٫۹۰ متر و حداکثر ۶٫۱۰ در ۶٫۱۰ متر مربع باشد.
• کف رینگ باید مسطح و محکم و ۵۰ سانتی متر ار لبه خارجی طناب ها به بیرون ادامه داشته باشد.
• کف رینگ باید با نمد یا لاستیکی به قطر حداقل ۱٫۵۰ و حداکثر ۱٫۹۰ سانت پوشیده شود.
• کف رینگ باید دارای پارچه برزنتی محکم باشد به طوریکه نمد یا لاستیک تمام سطح رینگ را بپوشانده باشد.
• سه رشته طناب اطراف رینگ به ضخامت حداقل سه سانتی متر و حداکثر ۵ سانتی متر باید کشیده شود.
• طناب ها باید در هر سمت در محل متساوی با پارچه ای به عرض ۳ الی ۴ سانتی متر متصل باشد.
آموزش بوکس حرفه ای – حرکت اسکیپ
وقتی به سراغ آموزش بوکس حرفه ای می روید کمی سخت تر می شود و با شدت بیشتری باید بر روی تمرین ها و حرکات خود مانور دهید. یکی از حرکاتی که در آموزش بوکس حرفه ای می توانید به آن بپردازید حرکت اسکیپ می باشد. به این منظور باید بتوانید ابتدا حریف خود را گیج کنید سپس باید پاهیتان را خیلی سریع و سبک حرکت دهید.
به عبارتی ساده تر برای پیاده کردن حرکت اسکیپ باید جست و خیز زیادی داشته باشید و اینکه بتوانید در زمان کوتاه حرکات سریعی انجام دهید. جالب است بدانید با حرکت اسکیپ می تواند حریف خود را شکست بدهید و خودتان برنده مسابقه باشید پس سعی کنید در آموزش بوکس حرفه ای در خصوص این حرکت اهمیت ویژه ای بدهید.