برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه
دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
• نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
مراحل اسب سواری بدون زین چیست؟
در بررسی مراحل اسب سواری بدون زین ابتدا باید کلاه ایمنی و کفش مخصوص سوارکاری داشته باشید. سپس باید روی اسبی که انتخاب می کنید دقت زیادی به خرج دهید زیرا نوع اسبی که انتخاب می کنید روی تعادل شما بسیار تاثیر می گذارد. برای مثال از اسب هایی با قدم های صاف، سبک و کمر پهن که عضلات روی کتف و شانه آن ها برجسته نباشید بهتر است استفاده کنید. در آموزش اسب سواری بدون زین چون رکاب وجود ندارد باید برای سوار شدن روی اسب از یک فرد کمک بگیرید زیرا باید به صورت پرشی سواراسب شوید.
همچنین پس از سوارشدن به اندازه ی زمانی که روی زین نشسته اید باید احساس راحتی بکنید. از طرفی در ابتدای اسب سواری بدون زین باید از یک راهنما کمک بگیرید زیرا مهارت و اعتماد به نفس لازم را هنوز پیدا نکرده اید و به اصطلاح اول راه هستید. پس از رعایت این موارد در قدم اول شما باید روی نحوه ی نشستن و چگونگی برقراری ارتباط با اسب و حفظ تعادل خود تمرکز کنید.
مساحت زمین اسب سواری
شاید بسیاری از افراد این مورد را ندانند که بالا یا پایین شدن یک صدم ثانیه رکورد یک رشته ورزشی را جا به جا می کند. از طرفی در ایران مشاهده می کنیم که با عوض شدن زمین های اسب سواری حتی چند ثانیه دکورد سوارکاران بالا یا پایین می شود. همگی این موارد باعث شده تا شما را با استاندارد مساحت زمین اسب سواری آشنا کنیم. مساحت زمین اسب سواری که در ادامه به طور کامل آن را برای شما بازگو می کنیم بر مبنای استاندارد های جهانی طراحی شده است که در کشور هایی مانند روسیه و اوکراین در حال ساخت می باشد. مساحت زمین اسب سواری و ویژگی های آن عبارتند از :
• سطح پیست اسب سواری حتما باید با چمن یا شن های پودری به طور کامل پوشیده شده باشد.
• طول خط مستقیم پیست اسب سواری نباید از ۴۰۰ متر کمتر باشد.
• شعاع چرخش پیست اسب سواری نباید از ۱۰۰ متر کمتر باشد.
• زاویه شیب زمین پیست اسب سواری در پیچ باید ۱۲ درصد باشد.
• عرض مسیر زمین سوارکاری اسب نباید کمتر از ۱۵ متر باشد.
• طول مسیر زمین های اسب سواری نباید از ۱۶۰۰ متر کمتر باشد.
انواع ورزش پیلاتس
بسیاری از ورزش های هوازی و قدرتی که امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده اند به چند دسته تقسیم می شوند و این ورزش نیز از این قاعده مستثنا نبوده است. ورزش پیلاتس به دو دسته کلی تقسیم می شود که عبارت اند از :
• پیلاتس استات
یکی از روش های جدید این ورزش پیلاتس استات می باشد که از سال ۱۹۸۸ اغاز شده است. این نوع از پیلاتس بیشتر برای خانم های باردار و افراد مجروح می باشد که توسط متخصصین اندام برای بازسازی مهره ها و ستون فقرات ابداع شده است.
• پیلاتس کنترل بدن
این نوع از پیلاتس روی کنترل و بازسازی بدن تمرکز می کند و بسیاری از متخصصین این نوع از پیلاتس را بیشتر برای افرادی که جراحت دارند توصیه می کنند.