برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سینه
از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
تا به حال یوگا در خانه انجام دادین؟
پیدا کردن بهترین کلاس پینگ پونگ به صورت آنلاین
برای پیدا کردن و ثبت نام در بهترین باشگاه بدنسازی غرب و ... کافیه یه سر به وب سایت ورزشی اسان اسپرت بزنین.
خواندن ادامه این مطلب
کراس فیت چیست؟
یکی از بهترین و پرطرفدار ترین رشته های ورزشی دنیا کراس فیت می باشد که امروزه افراد زیادی به دنبال آموزش کراس فیت در فیلم ورزش کراس فیت و سایت های اینترنتی هستند. برای اینکه به سراغ آموزش کراس فیت در این مطلب برویم می خواهیم به شما بگوییم کراس فیت چیست. کراس فیت ترکیبی از تمرین های قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، انفجاری، پلیومتریک، سرعتی و وزنه برداری می باشد که با استفاده از وزن بدن خود فرد می باشد. از این رو می توان گفت با فعالیت در این رشته ورزشی توانایی هایی مانند قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب اندام تان افزایش می یابد.
برای انجام تمرین های کراس فیت باید سه الی پنج جلسه در طول هفته برای آن بین پنچ الی پانزده دقیقه وقت بگذارید. نکته جالب در این رشته ورزشی اجرای تمرین های آن به صورت دوره ای می باشد یعنی شما باید یک حرکت انفجاری انجام دهید و یک وقفه کوتاه دوباره بیندازید و تمرین هایتان را از سر بگیرید. مهم ترین حرکات این رشته ورزشی تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات می باشد.
پارا دوومیدانی چیست؟
خیلی از افراد که به این رشته ورزشی علاقه دارند تنها نام پارا دوومیدانی را شنیده اند و کاملا نمی دانند پارا دوومیدانی چیست. به این افراد باید بگوییم اگر به دنبال حرفه ای شدن هستید نباید از کنار دانستن اینکه پارا دوومیدانی چیست ساده گذر کنید و باید در همین ابتدای راه بدانید پارا دوومیدانی چیست. برای اینکه متوجه شوید پارا دوومیدانی چیست باید بگوییم بازی های پارا المپیک در حقیقت یکی از شاخه های انواع بازی المپیکی می باشد و برای افرادی است که معلولیت جسمی یا ذهنی دارند اما قوای جسمی شان فعال است و کار می کند.
ریشه کلمه پارالمپیک یونانی است که از دو قسمت پارا و کلمه المپیک تشکیل شده است و جالب است بدانید پارا در لغت به معنای همراه و کنار است. بازی های پارا المپیک در فاصله زمانی هر چهار سال در یک کشور میزبان برگزار می شود و علاقه مندان عزیز که قوه جسم یا ذهن شان کار می کند و تنها یک ناتوانی دارند می توانند با داشتن اراده پس از دانستن اینکه پارا دوومیدانی چیست در آن فعالیت کنند.
آموزش چتربازی سقوط آزاد
چتربازی سقوط ازاد یکی دیگر از انواع چتربازی می باشد که ما می خواهیم در آموزش چتربازی سقوط آزاد شما را با آن آشنا کنیم. چتر بازی سقوط آزاد نوعی از چتر بازی است که شخص چتر باز اقدام به باز کردن چتر خود می کند. البته این روش چتر بازی به علت داشت کنترل بیشتر بر روی چتر، سرعت بالا، امکان پرش در سرعت بالای باد و امکان سقوط بیشتر برای چتر باز بیشتر مورد توجه است و افراد زیادی به دنبال آمزوش چتربازی سقوط آزاد در مراکز آموزش چتربازی هستند.
در آموزش چتربازی سقوط آزاد باید گفت این نوع چتر بازی حرفه ای و کاملا بر عکس اتوماتیک است یعنی پرنده چتر باز با چتر غیر اتوماتیک از ارتفاع مشخص می پرد و با سرعتی در حدود ۲۳۰ کیلومتر و یا بیشتر سقوط آزاد می کند و در ارتفاع ایمن چتر را به وسیله دست گیره و یا پایلوت شوت باز می کند. در آموزش چتربازی سقوط آزاد همچنین بد نیست بدانید از این نوع چتربازی در کاربرد های نظامی ام در کنار تفریحی استفاده می شود و دارای جایگاه ویژه ای در این بین می باشد.
درباره هاکی روی یخ
هاکی روی یخ یکی دیگر از پرطرفدار ترین زیر شاخه های این رشته ورزشی می باشد که حتما در تحقیق در مورد ورزش هاکی موجود در سایر سایت های اینترنتی متوجه این امر شده اید. این زیر شاخه از ورزش هاکی هم تیمی است و باید حتما بر روی یخ انجام شود بنابراین بیشتر در فصل های سرما و یخبندان ها قابل اجرا است که همین موضوع بر محبوبیت بیشتر این نوع از هاکی دامن زده است.
جالب است حین دانستن هاکی چیست بدانید که هاکی یکی از چهار بازی اصلی در آمریکای شمالی است که لیگ فوق حرفـه ای آن کـه به لیگ برتر مشهـور است و بـا نـام لیگ ملی هاکی و بـرای زنـان بـا نـام لیگ ملی هاکی زنان دارای محبوبیت و طرفداران زیادی است. با انتخاب این نوع از هاکی می توانید در فصل های سرد زمستان به مناطق برفی بروید و در کنار ورزش کردن تفریح هم بکنید و چی بهتر از این؟