قبل از شروع برنامه پیاده روی باید بدانید که…

اصول سه گانه‌ای که باید قبل از شروع یک فعالیت از آن مطلع باشید و رعایت کنید، شامل تکرار، شدت و زمان برای یک تمرین موثر و ایمن است.

تکرار: سعی کنید هر هفته سه بار پیاده روی کنید با یک روز استراحت ما بین هر روز تمرین برای ریکاوری بدن. اگر تمرین یک هفته برای شما خیلی خسته کننده بود، برنامه همان هفته را در هفته بعد انجام بدهید و از انجام تمرین مرحله بالاتر پرهیز کنید.

شدت: با گام‌های تند و بدون استراحت پیاده روی کنید. نگران سرعت واقعی خود نباشید اما به شدت کلی تمرین توجه کنید. هدف شما باید از یک مقیاس ۱ الی ۱۰، ۴ تا ۶ باشد. نمونه برنامه تمرینی زیر به شما کمک خواهد کرد. ( PRE)

زمان: سعی کنید راهنمایی‌های پیشنهادی زیر را با بالا بردن توانایی خود انجام دهید، به این معنی که ۲ الی ۳ دقیقه نسبت به هفته‌های گذشته پیاده روی کنید.

انجام ورزش در خانه با سایت اسان اسپرت در سریع ترین زمان ممکن

برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تکنیک های شطرنج یا زمین تنیس مشهد تنها کافیست وارد سایت ورزشی اسان اسپرت شوید.

منبع

برنامه پیاده روی

fatemeh دوشنبه 27 دی 1400 ساعت 16:54

ورزش با آسان اسپرت

ورزش با آسان اسپرت